[...] czym ty się zajmujesz? Jakimś podziałem sog'ów? Nie masz nic lepszego do roboty? W każdym temacie nabijasz i czekasz na odbicie. Ogarnij się... Jak chcesz to poproś, żeby Ci moje przelali na Twoje konto. Nikogo o nie nie proszę tak jak Ciebie co mi nabijałeś w każdym dziale ostatnimi czasy, a że odbijam to inna sprawa.... Widocznie komuś na nich [...]
witam Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z http://www.sfd.pl/-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 powt�rze� 2. Podci�ganie na dr��ku 3 x 10/max� 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 1,5h w kuchni...padam. Chyba przyjmę wersje ze posiłki będą bardziej powtarzalne, zwłaszcza w te upaly -gotowanie co chwile czegoś mnie dobija a w kuchni ukrop! :) Zatem oto moje zrzuty :) Dzisiaj był rano marszo trucht. tj. 10 minut marszu, 30 minut truchty i 10 minut marszu -takie cardio mam 3 razy w tygodniu. [...]
[...] cyklu treningowego. Teraz czas na tydzień deload. Pozniej nowy plan. Ostatnio ssanie mam niesamowite. Zjem cokolwiek za godzinę już glod masakryczny.. Dzis też moje urodziny dostalem od lubej prezent. Chyba za mały...dramat...mam tak tłusta łydke ze nie moge ich wciagnac xd /SFD/2021/10/2/7faa9183b64b47ffbcf3ed813cc9d2df.jpg [...]
Rozpiski treningowe będę wrzucał w formie screenów. W telefonie w excelu prowadzę dziennik treningowy, więc będzie szybciej i czytelniej (mam nadzieję). Wczoraj postanowiłem, że zrobię sobie cheat day, żeby trochę odpocząć i podładować się po ciężkim tygodniu. Oczywiście dzisiaj rano 2kg więcej%-) Mam nadzieję, że woda szybko zejdzie:-P Micha z [...]
No dobrze, nie będę owijała w bawełnę - jestem pier.dol.nięta :-D na punkcie książek także, ale w sumie nikomu krzywdy tym nie robię, to moje własne obsesje %-) Wzięłam sobie co nieco do czytania na urlopie %-) /SFD/2020/2/12/708dd75d42444097aae8d17fd0075de8.jpg /SFD/2020/2/12/8433f4fbf24640ff8328bd3e233ffe35.jpg Zmieniony przez - Malinowa w [...]
Witam, nie mogę znaleźć informacji (tutaj szukałem http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html) na temat tego ile kcal muszę dodać do swojego dziennego zapotrzebowania , wyliczonego stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jeśli chcę [...]
[...] co dalej od lipca leciałem deka i test enan Test 600 tydzień poni 300 czwartek300 Deka 300 tydzień Dwa tygodnie temu skończyłem deke i lece test enan solo tak jak było moje pytanie jest takie dostałem duo tren 200mg po 100 ace i ena tylko to mogłem dostać tu gdzie teraz jestem sok ultra pharma nie znam go i nigdy nie brałem wiec nie wiem [...]
[...] więc trzeba było wymieniać się i jakoś ze sobą pogodzić. Na siłowni zeszło mi z 2 godziny. Pompa weszła, plecki poszły ładnie. Jedyne co mi cały czas chodzi po głowie to moje podciąganie.. Nachwytem jestem w stanie się raz podciągnąć.. reszta musi być z pomocą asekuranta ;/ @Edit Są jakieś błędy z sfd i się 2 razy wysłało, przepraszam. [...]
[...] nie chce do tego Swiecia... ja chce do Węgorzewa! Moze tam sie znajdzie z 5 durnych fitnesek co zechca mnie zgwalcic... gorzej jak jacys zboczeni szalency chcieli by dorwac moje pipki po pachami... bym sie pozniej chyba musial podsypywac pudrem Ecik ja jestem zbyt porzadny zebym mial sie rozbierac przy mediach Moje pipki zostawiam tylko dla [...]
[...] razem nie. W udach oczywiście ZERO. Wczorajszy trening był chyba najlepszy z dotychczasowych. Mam większą kontrolę nad techniką, dowaliłam też kg przy przysiadach (choć moje 15kg wywołuje pewnie uśmiech politowania na Waszych twarzach), coraz krótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Zmęczyłam się, zasapałam, a po wejściu na ławkę miałam mroczki [...]
[...] W czasie jednego ze sparingów zrobiliśmy z kolegą klasyk gatunku: mianowicie, w jednej chwili chcieliśmy kopnąć lewego lowkicka. W efekcie trafił mnie kolanem pod moje kolano i mam siniora o średnicy jakichś 10cm, który boli jak jasny pieron. =========================================== 21-23.02.2014 DNT [...]
[...] ../Content/img/noimage.png Na kolację udało się akurat. Żona zrobiła sobie "maseczkę" na włosy z żółtek i miałem idealnie 170g białek. Akurat tyle + 4 całe jaja zrobiły moje zapotrzebowanie na kolację ;) SFD/Images/2015/7/26/d3c6a1900dac4327ae8ef2fce6d8b367.jpg SFD/Images/2015/7/26/ab4c90d6ed0246ad958ba1ab2652531f.jpg , [...]
Fajny temat ;) moje zdj są trochę mało sportowe, za to w ramach treningu nabiegam się czasem z kilkoma kg sprzętu w plecaku ;) /SFD/Images/2016/1/14/e8aa9e2bb1874844bf1a16e603c4c9cd.jpg /SFD/Images/2016/1/14/fc13a747739e450f9e9b18f7e9bc53ae.jpg /SFD/Images/2016/1/14/c5022717082947c59804d0fbf4ff8449.jpg
[...] trochę za dużo dodałam ostrej papryki i pieprzy i wyszło pikantne. ___________________________ Mara Patrząc na ciężary Marty, Ani, Vajolet , Agi , Akneraj , Veny itd. to moje ciężary są normalnie J Oveja już mi trochę przeszło. Po prosto całe życie byłam na „redukcji” i trochę ciężko jest przyzwyczaić się do tego , że [...]
[...] takiej mocy nie miałam. Sama nie wiem co spowodowało , że tyle mocy miałam . Ostatnie 10h snu ? Po treningu jeden facet powiedział , że jest pod bardzo dużym wrażeniem mojej siły. Moje pomocne różowe obciążniki. Można również zobaczyć jak wykombinowałam aby nie poobijać sobie okolic nadgarstka . Niby błahostka ale nie wiem dlaczego ale [...]
ale radek jest wielki. Re5pEcT Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
w rok? cos pominalem? Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
[...] oraz http://www.sfd.pl/pomoc_i_ocena_supli_na_opcinke-t314784.html i http:http://www.sfd.pl/Pom%C3%B3%C5%BCcie_schudn%C4%85%C4%87%21%21-t314498.html I moje skromne blaganie o pomoc http://www.sfd.pl/zm%C4%99czona_dietami-t315045.html Zmieniony przez - anik241 w dniu 2007-02-14 19:05:11